10 Cara Super Cepat Turun Berat Badan Tanpa Olahraga
 |
| 10 Cara Super Cepat Turun Berat Badan Tanpa Olahraga |
Cara Super Cepat Turun Berat Badan
Apa saat ini Anda sedang jalani program penurunan berat badan? Apa Anda teratur mengagendakan untuk olahraga? Bila ya, berhasilkah metode Anda? Kadang kita telah bekerja keras untuk turunkan berat tubuh, seperti teratur lakukan olahraga kardio, tetapi untuk turun 1 kg saja rasanya sulit. Wajar bila beberapa orang mencari bermacam langkah turunkan berat badan tanpa olahraga.
Walau sebenarnya kita merasa energi telah terkuras habis, kenapa timbangan tidak juga berkurang? Bila ada metode turunkan berat tubuh tanpa olahraga, Anda tentu ingin cobanya, kan? Olahraga memang memerlukan waktu, belum juga rutinitas setiap hari telah membuat Anda capek. Komitmen untuk teratur olahraga juga jadi pupus. Lantas, apa ada jalan keluar lain untuk turunkan berat badan?
Bagaimanakah cara turunkan berat badan tanpa olahraga?
Memang berat badan Anda tidak langsung mengalami penurunan yang mencolok. Tetapi, untuk Anda yang tidak mempunyai waktu untuk olahraga, cara-cara di bawah ini dapat dilakukan untuk turunkan berat badan:
1. Kunyah makanan pelan-pelan
Otak perlu waktu untuk mengolah apa yang akan kita lakukan. Begitupun saat makan, otak harus mengolah jika kita cukup kenyang untuk berhenti makan. Kunyah makan pelan-pelan, rasakan rasa makanan itu, lalu menelannya bisa membuat kita sadar jika kita sedang makan. Anda kemungkinan kerap marasa tidak betul-betul sadar saat Anda sedang makan sebab otak berkelana pikirkan pekerjaan, pekerjaan sekolah, pekerjaan di dalam rumah, dan ada banyak lagi. Hingga, otak tidak mempunyai waktu untuk mengolah jika kita telah kenyang.
Menguyah makanan pelan-pelan bisa tingkatkan rasa kenyang, disamping itu makanan dapat diolah secara baik oleh beberapa enzim yang ada di mulut. Kalori yang masuk juga jadi lebih sedikit. Pembahasan dari 23 pengamatan riset yang diambil Authority Nutrition, mendapati jika pemakan cepat lebih gampang berat badannya naik, bila dibanding dengan pemakan santai.
2. Gunakan piring kecil
Piring atau tempat makanan berbagai macam ukuran. Siapkan piring kecil di dalam rumah atau di mana juga. Saat Anda beli makanan yang kurang sehat, pakai piring ukuran kecil itu. Ini menjadi trick untuk otak Anda. Piring kecil bisa membuat makanan nampak semakin besar, otak akan tangkapnya semacam itu. Bila Anda memakai piring kecil, jatah makanan kurang sehat itu juga jadi lebih sedikit. Anda bisa juga lakukan trick kebalikannya pada makanan sehat, simpan makanan itu dalam piring yang lebih besar.
3. Konsumsi banyak protein
Protein mempunyai peranan untuk tingkatkan perasaan kenyang, hingga bisa menolong Anda untuk mengonsumsi sedikit kalori. Hormon ghrelin - hormon yang merangsang rasa kenyang - dan GLP-1 bisa dirangsang oleh protein.
Berdasar riset yang diambil oleh Authority Nutrition, partisipan terbantu untuk mengonsumsi 441 semakin sedikit kalori setiap hari dan bisa turunkan berat badan kurang lebih 4 kg dalam 12 minggu, tanpa batasi apa saja, cukup dengan tingkatkan konsumsi protein 15% sampai 30%.
Anda dapat memperoleh protein dari telur sebagai menu makan pagi. Makan telur saat makan pagi dipercayai akan menolong memasukkan konsumsi kalori semakin sedikit untuk makan siang, bahkan juga selama seharian dan sepanjang 36 jam di depan. Protein dapat diketemukan pada dada ayam, ikan, Greek yogurt, dan kacang almond.
4. Tidak boleh simpan makanan yang kurang sehat di lokasi yang terlihat
Menyimpan makanan atau jajanan yang kurang sehat pada tempat terlihat bisa membuat Anda tergoda mengkonsumsinya kembali dan kembali. Menyamil yang kurang sehat dapat meningkatkan berat tubuh.
Kerap kali, kita menyimpan makanan yang tinggi kalori pada tempat terbuka, gampang dijangkau, dan mempunyai ruangan yang semakin banyak dibanding dengan tempat untuk menyimpan buah. Bila Anda termasuk ke kelompok ini, seharusnya Anda mulai menukar triknya saat ini.
5. Memperbanyak makanan yang memiliki kandungan serat
Langkah turunkan berat badan yang efisien ialah perbanyak makan serat. Makanan yang kaya serat menolong Anda untuk berasa kenyang dalam periode waktu lama. Salah satunya tipe serat, yakni serat kental, bisa membuat gel saat terjadi contact sama air. Gel ini akan tingkatkan waktu untuk meresap gizi dan perlambat pencernaan, hingga lambung tidak cepat kosong.
Serat kental ini bisa Anda dapatkan di sereal gandum, sayur, buah, kacang-kacangan, dan biji rami. Disamping itu, Anda bisa juga memperolehnya pada suplemen glucomannan.
6. Minum air putih lebih sering
Metode lain untuk turunkan berat tubuh tanpa olahraga dengan minum air putih saat sebelum makan. Ini bisa membuat Anda mengonsumsi sedikit kalori. Dehidrasi dapat memacu rasa lapar, karena saat dehidrasi, otak kebingungan menangkap signal badan, hingga diterjemahkan sebagai rasa lapar.
Minum kurang lebih 0,5 ltr air 1/2 jam saat sebelum makan, bisa kurangi rasa lapar. Partisipan dari riset yang lakukan langkah ini, berat badannya turun seputar 44% dalam 12 minggu dibanding dengan yang tidak lakukan langkah ini. Upayakan yang dimakan ialah air putih, jauhi minuman manis.
7. Ganti jatah makan jadi lebih sedikit
Awalannya akan susah. Tetapi saat Anda sukses, karena itu Anda akan terlatih dengan jatah sedikit itu. Bila Anda terlatih dengan jatah banyak, Anda akan tergerak untuk mengonsumsi jatah semakin besar saat lapar. Jatah makan yang besar akan memunculkan resiko kegemukan.
8. Jauhi makan sambil melakukan hal lain
Sama seperti yang telah diterangkan di atas, saat makan seharusnya tidak pikirkan hal-hal lain atau lakukan pekerjaan lain. Jauhi makan sekalian melihat tv atau kerja di depan computer. Orang yang terdistraksi saat makan, bisa mengonsumsi sekitar lebih dari 25% kalori dibandingkan yang tidak terdistraksi.
9. Menjaga jadwal tidur dan jauhi depresi
Saat Anda kekurangan tidur, hormon leptin (hormon yang menggairahkan rasa lapar) dan hormon ghrelin jadi terusik. Sedang, depresi bisa tingkatkan produksi hormon kortisol, hormon ini bisa mengusik kerja hormon-hormon lain. Bila hormon-hormon itu terusik, rasa lapar dan ngidam makanan juga jadi bertambah.
10. Aktif bergerak
Siapa bilang membakar kalori hanya dengan berolahraga saja? Metode turunkan berat tubuh tanpa olahraga bukan bermakna Anda dapat tidak bergerak sama sekalipun. Anda dapat membakar kalori cukup dengan bersihkan rumah, bahkan juga naiki tangga. Menurut fisiologi olahraga dan pelatih individu di Northem, California yang diambil Prevention.com, "Hidupkan musik, tambah semangat yang membara, dan cicipi gerakan Anda."
Anda bisa juga pergi beli makanan atau kepentingan sendiri, tanpa minta bantuan ke orang. Bawa barang belanjaan Anda menjadi olahraga enteng yang membakar kalori tanpa Anda ketahui. Bila Anda harus ke toilet, pilih toilet yang sedikit jauh, juga dengan pilih parkirkanan dan tempat makan.
Begitupun saat Anda harus ke lantai atas yang paling dekat di satu gedung, kemungkinan Anda dapat pakai tangga sebagai alternative dibanding lift.
